A gestação é uma fase única e especial na vida de uma mulher. Porém, além dos momentos de felicidade, também podem ser sinônimo de cansaço e fadiga. Mas não se preocupe, há algumas dicas que podem ajudar a grávida a ter mais disposição no dia-a-dia e aproveitar essa fase ao máximo.
I. Respeite seu corpo e seus limites
A gestação demanda muito do organismo da mulher, e é importante respeitar seu corpo e seus limites. Descansar é fundamental para que o corpo possa funcionar corretamente tanto para você quanto para o bebê. Não se sinta pressionada a fazer mais do que consegue, principalmente se estiver cansada.
II. Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir
Antes de dormir, crie uma rotina de relaxamento. Fique em ambientes com pouca luz, evite contato com telas eletrônicas, coloque músicas calmantes, tome um banho relaxante, medite e faça coisas que deixem você e o bebê calmos e descansados. Essa rotina ajudará a ter uma noite de sono mais reparadora e a se sentir mais descansada no dia seguinte.
III. Pratique atividade física
Praticar atividade física é importante durante a gestação, pois ajuda a aumentar a disposição, controlar o ganho de peso e equilibrar os hormônios. É importante conversar com o obstetra antes de iniciar qualquer atividade física, mas existem diversas opções de atividades seguras para gestantes, como caminhada, yoga, hidroginástica, entre outras.
IV. Mantenha-se hidratada
Desidratação pode causar cansaço e prejudicar tanto você quanto o bebê. Por isso, é importante beber pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, consuma alimentos ricos em água, como frutas e verduras, para manter-se hidratada.
V. Faça massagens
Massagens podem ajudar a aliviar dores nas costas e no corpo, além de relaxar corpo e mente. Procure um profissional capacitado para realizar as massagens, que serão benéficas para o seu descanso e disposição.
VI. Alimente-se bem
Uma alimentação saudável é fundamental durante a gravidez, principalmente para manter a disposição da gestante. Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, verduras, proteínas magras, carboidratos integrais e gorduras boas, ajudam a aumentar a disposição, reduzir a fadiga e manter o equilíbrio hormonal. Além disso, é importante fracionar as refeições, buscando se alimentar de 3 em 3 horas, evitando longos períodos sem comer, o que pode provocar falta de energia e diminuição da disposição.
Por outro lado, é importante evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras, pois eles tendem a tornar a digestão e o metabolismo mais lentos, aumentando o cansaço e a indisposição. Além disso, é importante se hidratar bem, consumindo pelo menos 2 litros de água por dia, evitando a desidratação, que pode provocar cansaço e prejudicar a saúde da gestante e do bebê.
VII. Peça ajuda
A gravidez pode ser uma época de muitas mudanças e desafios, e é importante lembrar que você não precisa fazer tudo sozinha. Peça ajuda nas tarefas do dia-a-dia, delegue responsabilidades e descanse mais. É importante se cuidar, se preservar e cuidar do seu bebê. Aceite ajuda e se permita descansar, pois você merece e precisa.
VIII. Banhos de sol
Tomar banhos de sol por pelo menos 15 minutos por dia pode ajudar a manter a disposição da gestante. Estudos já relacionam baixos índices de vitamina D com fadiga e indisposição, portanto, é importante se alimentar bem e tomar sol nos horários corretos. Além disso, é importante se proteger da exposição excessiva ao sol, usando protetor solar, roupas leves e sombrero, evitando o risco de queimaduras solares.
IX. Alongamentos
Alongar-se regularmente pode ajudar a evitar câimbras e dores, aumentar a oxigenação do corpo e aumentar a disposição. É importante escolher alongamentos suaves e seguir as orientações de um profissional, evitando movimentos que possam prejudicar a saúde da gestante e do bebê.
X. Fracione as Refeições
Manter uma alimentação equilibrada e fracionada é importante durante a gravidez para manter a disposição e o bem-estar da gestante e do bebê. Fracionar as refeições significa se alimentar a cada 3 horas, evitando ficar longos períodos sem comer. Isso evita a queda de energia e mantém o metabolismo ativo, o que é essencial para manter a disposição.
Alimentos ricos em proteínas, como frutas, verduras, grãos e cereais integrais, são ideais para as refeições intermediárias. Eles ajudam a manter a energia e os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando a fadiga e a indisposição.
Alimentos processados, gordurosos e açucarados, que podem prejudicar a saúde e a disposição.
Conclusão
Em resumo, ter mais disposição durante a gravidez requer cuidados com o corpo e a saúde. Alimentação saudável, descanso adequado, atividades físicas, hidratação e um estilo de vida equilibrado são apenas algumas das dicas que podem ajudar a ter mais energia e bem-estar durante esse período tão importante. É importante lembrar que cada gestação é única e algumas dicas podem funcionar melhor para algumas mulheres do que para outras. O importante é escutar o próprio corpo e sempre procurar orientação médica para ter uma gravidez saudável e tranquila.
Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
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