A relação com o peso é algo, em geral, desafiador para todas as mulheres desde muito jovens.
Os rígidos e irracionais padrões de beleza da sociedade acabam gerando uma cobrança sem sentido por magreza, curvas específicas e um “corpão” inalcançável para a grande maioria de nós.
Nesse mesmo contexto, quando a mulher engravida, basta a gestação avançar um pouco que começam as perguntas e afirmações: “está engordando muito?”, “quantos quilos já ganhou?”, “cuidado para não engordar muito, se não o corpo nunca mais volta”, “grávida não pode engordar” e etc.
E todos esses comentários geram uma pressão desnecessária e que pode acabar influenciando negativamente em um momento tão lindo e único para a mulher que é a gestação.
Por este motivo, esse será o nosso tema de hoje. Então, fique aqui comigo e entenda neste artigo como podemos tratar a alimentação como algo saudável e prazeroso durante a gestação, sem deixar que a questão do peso adquirido seja algo negativo ou preocupante.
Quantos quilos a mulher ganha na gestação
O cuidado com o peso durante a gestação é importante sim, mas isso não precisa se tornar uma neura e te acompanhar por toda a gestação.
A gestação é um momento tão lindo, tão precioso, tão ímpar e que merece ser vivido com leveza.
Então, entendam a leveza desse período como um incentivo para que a mulher se cuide, tenha uma boa alimentação, faça os exercícios permitidos, faça seu acompanhamento de pré-natal corretamente, mas sem a obrigação de ter que ganhar só X ou Y de peso.
O mais importante na gestação não é o quanto de peso a mulher ganha, mas sim se o bebê está crescendo saudável, se a mamãe está consumindo todos os nutrientes necessários para esse crescimento, se o estilo de vida da mãe é adequado e favorece uma gestação saudável.
Essas sim devem ser as principais indagações que as mães devem se fazer ao longo de toda a gestação, pois o ganho de peso é relativo e varia muito de mulher para mulher.
Apenas para fins informativos, o consenso médico, estudos e pesquisas dizem que uma grávida que apresentava um peso corporal adequado antes da gravidez ganha, em média, algo em torno de 11 a 15kg até o final da gestação.
Assim, normalmente, a mulher ganha, em média, entre 1 kg e 2 kg por mês ao longo da gestação. Sendo que nos primeiros três meses, o ritmo costuma ser um pouco mais lento em boa parte das gestações.
Portanto, caso o seu ganho de peso esteja muito acima ou muito abaixo disso, informe ao seu(sua) médico(a) e mantenha a regularidade nas consultas de pré-natal, pois dessa forma será possível avaliar e acompanhar adequadamente a sua saúde e a do bebê.
Alimentação saudável e balanceada
A gestante pode se alimentar do que quiser, no entanto, o pensamento, “estou grávida, tenho que comer para dois”, não é justificado durante a gestação.
Qualquer pessoa deve cuidar da sua saúde e isso começa com uma dieta rica em alimentos saudáveis, balanceados e pobres em açúcares e gorduras. E a mesma regra se aplica durante a gestação.
A alimentação da gestante deve ser semelhante a de qualquer pessoa, rica em legumes, verduras, proteínas com baixo teor de gordura e frutas.
Comer de três em três horas é muito indicado, pois além de manter um nível glicêmico estável ao longo do dia, evita períodos de fome e diminui bastante a náusea.
Fique atenta ao consumo de proteínas e ferro: insira alimentos na dieta como carnes, peixes, ovos e vegetais verde-escuros.
Lembre-se que tudo é uma questão de equilíbrio. Portanto, evitar alguns alimentos não é o mesmo que cortá-los da dieta!
Com o devido cuidado, é possível ter uma alimentação rica, nutritiva, saudável e gostosa, que irá contribuir e muito para um ganho de peso saudável.
Eu sempre aconselho que as gestantes que tiverem a possibilidade, se consultem com um(a) nutricionista para que tenham as orientações corretas e para que recebam seu plano alimentar personalizado.
Prática de exercícios físicos durante a gestação
A atividade física é um hábito saudável e pode ser mantido durante a gestação, o que irá contribuir muito para o ganho de peso saudável e equilibrado também.
Qualquer atividade física, desde que seja bem orientada, pode ser realizada durante a gestação, respeitando sempre os limites da mulher e a sua capacidade física.
Portanto, se você pratica algum esporte ou faz alguma atividade, ela pode continuar durante a gestação. No entanto, se essa atividade for muito intensa, é recomendado deixá-la em um ritmo um pouco mais moderado, mas não é necessário abandoná-la.
Para as mulheres que não têm o hábito de se exercitar antes da gestação, eu recomendo iniciar uma atividade mais leve, após o primeiro trimestre da gestação (em torno de 14 semanas), que pode ser uma caminhada, hidroginástica, pilates, entre outros.
A prática de exercícios físicos durante a gravidez é benéfica não somente para o ganho de peso saudável, mas também ajuda no fluxo sanguíneo cerebral, no controle da ansiedade, diminui as dores nas costas, ajuda no controle da pressão arterial, auxilia no parto, entre outros pontos benefícios.
Autoimagem após a gestação
Após ter um bebê, algumas mudanças são transitórias, como o peso, que na maioria dos casos volta ao normal em alguns meses, porém, existem outras marcas que podem permanecer em seu corpo, como flacidez, cicatrizes e estrias, por exemplo.
Há casos, em que tais marcas ao invés de registrarem um período importante de suas vidas, podem virar foco de dor e insatisfação.
A questão da autoimagem da mulher após o parto é algo que merece muita atenção e cuidado. Esse é um assunto muito importante e por isso quero encerrar esse artigo falando sobre ele.
A principal maneira de reverter esse cenário cruel que afeta a todas nós mulheres e mães é alterar a visão que se tem sobre a gestação e a maternidade para o corpo da mulher.
Primeiro, é preciso entender que a maternidade é sim um período transformador e de experienciar um grande amor, mas também é muito desafiador.
Não podemos jamais esquecer que a mulher que era antes passou por uma transformação e isso se reflete diretamente no corpo, pois durante nove meses o seu corpo foi morada de um outro ser humano e o gerou, portanto, seu corpo é o símbolo dessa mudança.
Ou seja, é muito importante tomar consciência de tudo isso e refletir sobre esse tema, de modo a auxiliar as mulheres a resgatarem o seu amor próprio e autovalorização, após o nascimento de um filho.
Outro ponto importantíssimo e essencial é se desvincular dos relatos na mídia, dos corpos das famosas, das dicas milagrosas e das inúmeras técnicas e procedimentos para ter o mesmo corpo de antes da gestação em um passe de mágicas.
Mulheres, jamais busquem replicar ou se comparar com outras mulheres e/ou se exigir os mesmos feitos. Cada mulher é única e cada uma tem a sua realidade, não se compare com ninguém, pois isso é muito cruel consigo mesma e traz um sentimento denso para si, para sua gestação e até para o seu bebê.
Você pode até não gostar de uma marca ou outra no seu corpo, mas o importante é aprender a se aceitar, valorizar o processo de mudança pelo qual você passou, além da força e coragem que você teve para trazer seu filho ao mundo.
Conclusão
Ganhar peso durante a gestação não refere-se somente à mulher, pois soma-se tudo: o peso do feto, da placenta, o aumento do útero, a retenção de líquidos, entre outros fatores.
Esse aumento pode variar de acordo com o peso que ela tinha antes da gravidez, além das próprias condições da gestação.
Embora a gravidez não seja o momento de fazer dietas ou restrição alimentar, é importante que a mulher tenha uma alimentação saudável, faça uma atividade física regularmente e tenha o aumento de peso sob controle médico, para garantir uma boa recuperação pós-parto e a saúde do bebê também.
Todos esses hábitos que a mulher adota durante a gestação não só no sentido de “engordar com saúde”, são também para prevenir desequilíbrios no organismo, como diabetes e hipertensão gestacional.
Minha orientação geral é para que você não se preocupe excessivamente com o ganho de peso e principalmente como irá perdê-lo após o nascimento do bebê, pois nosso corpo é sábio e retornará ao normal em pouco tempo.
Contudo, para facilitar esse processo natural, atente-se às orientações do seu(sua) médico(a) e tire todas as suas dúvidas sobre alimentação, exercícios e práticas saudáveis de serem adotada nesse período.
Desejo que tenha uma gestação linda, saudável, repleta de boas memórias e cercada de muito amor.
Caso você queira ter um acompanhamento da sua gestação completo e humanizado, agende uma consulta comigo através do WhatsApp.
Será um prazer guiá-la nesse momento tão especial e único!
E também, se você quiser se manter antenada em conteúdos sobre maternidade, obstetrícia e partos, fique ligada aqui no meu Blog.
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Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
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