O enjoo durante a gravidez é um sintoma comum que pode ser tratado com medidas caseiras simples, como mastigar um pedaço de gengibre, beber água com limão ou chupar um picolé.
A náusea costuma ser mais frequente pela manhã ou ocorre várias vezes ao dia e, em algumas mulheres, pode até causar vômito.
A maioria das gestantes sentem esse desconforto no primeiro trimestre de sua gestação, mas após essa fase o enjoo diminui. No entanto, em alguns casos, o sintoma pode persistir durante toda a gravidez.
Sabendo que esse sintoma é muito delicado para as “mamães”, neste artigo explicarei formas simples e práticas de como lidar com o enjoo durante a gravidez. Continue comigo e ponha essas dicas em prática!
O que são os enjoos na gravidez?
A náusea no início da gravidez é um sintoma normal no início da gestação e ela pode ser acompanhada de vômitos ou cansaço.
Sempre que uma mulher em idade fértil sofre com náuseas ou enjoos sem motivo aparente, as pessoas acabam associando esse sintoma à gravidez.
Isso ocorre porque o enjoo é comum, pelo menos em 70% a 80% das mulheres grávidas durante o primeiro trimestre da gestação.
Ainda assim, determinar o início dos enjoos é complicado porque a condição varia de mulher para mulher.
Além disso, a causa exata da náusea em mulheres grávidas no primeiro trimestre é desconhecida, mas estudos apontam que níveis mais altos do hormônio HCG estão associados a maiores taxas de náusea durante a gravidez.
Como lidar com os enjoos durante a gravidez?
Algumas mulheres acreditam que realizar jejum durante esses enjoos é uma opção de inibí-los. No entanto, essa não é a forma mais saudável de enfrentar a situação. Inclusive, os alimentos podem ser aliados nesses momentos.
Embora não exista uma fórmula milagrosa que possa acabar com os enjoos da gravidez de uma vez por todas, eu trouxe algumas dicas que podem lhe auxiliar se estiver passando por esse momento delicado.
No entanto, se os sintomas persistirem com alta intensidade, lembre-se que é importante consultar o seu médico.
Evite cheiros ou comidas que causam enjoos
Durante a gestação, algumas mulheres ficam com seu olfato sensível a cheiros e sabores muito marcantes, como de comidas específicas, perfumes e outros. Mas esse sintoma pode variar para cada mulher.
Por isso, quando possível, é importante evitar cheiros e comidas com odores muito fortes que possam causar náuseas ou enjoos.
Esses odores, geralmente, são descobertos ao longo da gestação. Então, fique atenta aos que podem lhe incomodar!
Beba bastante água
Beber pequenas quantidades de líquidos ao longo do dia pode auxiliar a aliviar a náusea, manter o corpo hidratado e reduzir a retenção de líquidos.
É importante beber pelo menos 2 litros de água por dia, mas em alguns casos, existem mulheres que sentem náuseas quando bebem líquidos. Nesse caso, é possível adicionar uma fatia de limão ou raspas de gengibre na água.
Outra opção é beber sucos de frutas, como banana, melancia, abacaxi ou limão, chás como gengibre ou hortelã, água de coco ou água com gás, que também podem ajudar a aliviar o enjoo.
Comer alimentos frios
Tente adicionar em sua dieta alimentos frios como iogurte, gelatina, picolés de frutas ou saladas que ajudam a aliviar as náuseas durante a gravidez e são leves e fáceis de digerir.
Como a digestão é mais lenta durante a gravidez devido a alterações hormonais, esses alimentos são ideais para uma digestão leve e de qualidade.
Beba chá de gengibre
O gengibre tem propriedades antieméticas que podem reduzir as náuseas causadas pela gravidez, além de ajudar na digestão e na redução da irritação no revestimento do estômago.
Uma ótima forma de consumir gengibre e reduzir o enjoo é beber chá de gengibre, mastigar um pedaço pela manhã ou chupar o doce do mesmo.
Alguns estudos apontam que o gengibre é seguro para uso durante a gravidez, desde que não seja consumido mais de 1 grama por dia.
Vale ressaltar que as mulheres que estão perto de dar à luz ou têm histórico de aborto espontâneo, problemas de coagulação ou que correm risco de sangramento, devem evitar a utilização da raiz.
Tente ingerir alimentos ácidos
Uma forma de inibir os enjoos durante a gravidez é o consumo de alimentos ácidos, como o limão, a laranja e o abacaxi.
Você pode tanto comê-los crus ou fazer um suco natural. Pesquisas científicas apontam que esses alimentos auxiliam muito na inibição de náuseas, enjoos e vômitos durante a gestação.
Portanto, se possível, tome um copo de suco ou coma uma dessas fruta todos os dias para evitar situações desconfortáveis.
Não passe muitas horas de estômago vazio
Como dito anteriormente, algumas grávidas acham que a melhor forma de inibir a fome é parar de comer por um certo período de tempo. Mas é muito pelo contrário!
A partir do momento que você para de se alimentar, você está estimulando mais ainda as náuseas e enjoos. E, outra! É muito importante manter uma alimentação saudável para que o bebê cresça de forma saudável.
Portanto, realize uma dieta rica em alimentos de fácil digestão para não correr o risco de sentir enjoos durante uma refeição. Então, opte por saladas, frutas, carnes brancas e outros.
Evite frituras e comidas gordurosas
A fritura em si já não é um preparo ideal para uma comida e, quando se está grávida, seus malefícios podem gerar mais enjoos e náuseas.
Por isso, para evitar esse tipo de situação, sempre opte por alimentos cozidos, assados ou grelhados. Ou se preferir comê-los sem nenhum tipo de óleo, também é válido prepará-los em uma Air Fryer.
Coma pequenas porções durante o dia e mastigue devagar
Existem gestantes que não conseguem realizar uma refeição completa por conta das náuseas e enjoos. E, para resolver isso, comer pequenas porções durante o dia pode ser uma solução.
Então, sempre que estiver com enjoos e não conseguir comer, opte por pequenas porções de alimentos para que pelo menos você consiga nutrir seu organismo. Mas nunca deixe de se alimentar!
Além disso, quando estiver realizando uma refeição, mastigue devagar e evite líquidos. Desta forma, você não mistura odores e sabores em um só local e se concentra em um alimento só.
Conclusão
O enjoo faz parte da rotina de algumas gestantes e é muito comum. Portanto, ele não é motivo para ter dores de cabeça.
No entanto, caso você esteja tendo vários episódios de náuseas, enjoos e vômitos, vale consultar um médico especializado.
Todavia, é raro o enjoo ser algo de risco durante o início da gestação. Você pode muitas vezes inibí-lo com as dicas que foram citadas ao longo do texto.
Se você quiser uma ajuda a mais durante sua gestação, pode contar comigo! Agende sua consulta via WhatsApp e seja acompanhada por mim neste período tão delicado.
Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
Para agendamentos e maiores informações sobre atendimentos, entre em contato no WhatsApp: 31 99608-2883, clicando no link a seguir você já será direcionado para esse whatsapp: https://bit.ly/34bfsVk
