O Puerpério é o período pós-parto que se inicia a partir do nascimento do bebê e se estende até a volta da menstruação da mulher, depois da gravidez. Nesse período, a mãe tem a tarefa de cuidar, nutrir, acolher e ser o vínculo mais importante com o recém-nascido.
Por que o Autocuidado é tão importante no Puerpério
Além das mudanças físicas e emocionais após o parto, a mãe também tem que lidar com a novidade e a insegurança de ser mãe. Passar longos períodos sem dormir, não conseguir se alimentar ou se cuidar adequadamente, são apenas algumas das dificuldades enfrentadas por elas neste período. Por isso, é tão importante cuidar da própria saúde, mente e corpo durante o puerpério.
Entenda as fases do Puerpério
O puerpério é dividido em três fases distintas: imediato, tardio e remoto.
A fase imediata acontece nas primeiras seis semanas após o parto, é quando a mulher ainda está se recuperando fisicamente e emocionalmente, enquanto se ajusta à rotina de ser mãe.
Já na fase tardia, que vai das seis semanas até os seis meses após o parto, a mulher começa a se estabilizar, mas ainda precisa lidar com mudanças hormonais e emocionais, bem como com o desenvolvimento do bebê.
Por fim, na fase remota, que vai dos seis meses em diante, a mulher se sente mais estabilizada e segura em sua nova rotina como mãe.
É importante lembrar que as mulheres podem passar por diferentes fases do puerpério ao longo do tempo e que, em alguns casos, podem enfrentar desafios como a falta de sono, a tensão de cuidar de um bebê, a dificuldade de conciliar a rotina como mãe e trabalho, entre outros. Por isso, é importante estar ciente dessas fases e procurar ajuda caso precisar.
Como cuidar de si mesma no Puerpério
A seguir, apresento algumas dicas para ajudar as mães a cuidarem de si mesmas no puerpério:
Cuide da sua mente, corpo, sentimentos e fé
O cuidado com a mente, corpo, sentimentos e fé é essencial para a mulher durante o puerpério. É importante se permitir momentos de descanso, meditação e reflexão. Procure praticar atividades que te tragam paz e tranquilidade, como yoga, tai chi ou caminhadas ao ar livre. Além disso, não hesite em procurar ajuda de profissionais da saúde mental, caso sinta que precisa. Se tiver a fé, busque fortalecê-la participando de atividades religiosas ou conversando com pessoas de confiança que compartilhem de suas crenças.
Faça coisas que você gosta sempre que possível
Anote as coisas que você mais gosta de fazer e tente incluir pelo menos uma delas em seu dia a dia
Monte uma rede de apoio
Ter uma rede de apoio no puerpério é fundamental para a saúde mental da mãe e para o bem-estar da família. Conte com as pessoas em quem confia e peça ajuda quando precisar. Elas podem cuidar do bebê enquanto a mãe dorme, cozinhar, fazer compras ou simplesmente estar presente para uma conversa. Além disso, é importante procurar um médico que acompanhe o puerpério e sejam o apoio sempre que necessário.
Ter um profissional de saúde acompanhando é importante não só para o corpo, mas também para a mente e emocional da mãe. Ela pode tirar suas dúvidas, falar sobre suas preocupações e ter alguém que a compreenda e a apoie durante esse período tão desafiador e importante.
Conte com o apoio de pessoas próximas e de confiança, além de um médico que acompanhe sua saúde no puerpério
Alimentação equilibrada
É fundamental que a mulher mantenha uma alimentação saudável durante esse período, priorizando frutas, verduras, proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico. Alimentar-se de forma adequada ajuda a manter a energia e evita a falta de nutrientes importantes.
Atividade física
Alongar-se, caminhar ou praticar exercícios leves pode ajudar a aliviar o estresse e a recuperar o corpo após o parto. É importante, no entanto, que a mulher siga as recomendações de seu médico e aguarde o tempo adequado para retomar a atividade física.
Descanso
dormir o suficiente é fundamental para recuperar as energias e a saúde. É importante estabelecer uma rotina de descanso e, se possível, dividir as tarefas com outros familiares ou amigos.
Cuida da saúde mental e emocional
O puerpério é um período único e desafiador na vida de uma mulher, e é importante levar em conta a saúde mental e emocional nesta fase. A mudança no corpo físico, a falta de sono, a adaptação à nova rotina de cuidar de um bebê e as pressões sociais podem levar a mudanças significativas no bem-estar emocional da mãe. É importante reconhecer os sentimentos de ansiedade, estresse e possíveis problemas de saúde mental e buscar ajuda, se necessário. Além disso, é importante encontrar formas de se cuidar, como meditação, prática de atividades físicas, conversar com amigos e familiares de confiança e buscar ajuda profissional, se necessário. Cuidar da saúde mental e emocional no puerpério é crucial para a recuperação pós-parto e para a capacidade de cuidar do bebê de forma eficaz e saudável.
Cuidado com a pele
A pele é uma das partes do corpo mais afetadas pela mudança hormonal durante a gestação e o puerpério. Por isso, é importante manter a hidratação da pele e usar cremes específicos para prevenir o aparecimento de estrias.
Cuidado com o cabelo
- Durante o puerpério, é comum sentir mudanças na saúde do cabelo, incluindo queda de cabelo.
- Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, verduras, proteínas e ácidos graxos, que são importantes para a saúde capilar.
- Mantenha hidratação: Mantenha o cabelo hidratado com máscaras de tratamento regulares e evite o uso excessivo de secadores e chapinhas.
- Alivia o stress: O estresse também pode afetar a saúde do cabelo, então, pratique atividades que ajudem a aliviar o estresse, como meditação, yoga ou caminhada.
- Corte o cabelo: Corte o cabelo regularmente para remover as pontas duplas e ajudar na saúde do cabelo.
Cuidado com as unhas
Manter as unhas limpas e bem cuidadas pode ser um pequeno gesto, mas que faz toda a diferença na autoestima e bem-estar da mulher durante o puerpério. Além disso, as unhas saudáveis são sinal de uma boa saúde em geral. Algumas dicas são:
- Use luvas ao fazer tarefas domésticas, para protegê-las de produtos químicos;
- Evite roer as unhas, pois isso pode causar infecções e unhas fracas;
- Escolha esmaltes sem ingredientes tóxicos e fortalecedores para as unhas;
- Programe-se para fazer uma manicure ou pedicure, aproveitando o tempo para descansar e cuidar de si.
- Lembre-se, se cuidar das suas unhas é uma forma de cuidar de si mesma e de se sentir mais bonita e bem-cuidada. Não deixe de incluir esse cuidado em sua rotina de autocuidado durante o puerpério.
Relaxamento
É importante encontrar momentos para relaxar e se descontrair, seja com meditação, yoga, banho de banheira ou massagens.
Respeito, Carinho e Amor para as Mães
Durante o puerpério, as mães merecem e precisam de muito respeito, carinho, amor e cuidado. É importante que todos ao seu redor estejam por perto para ajudá-la a superar as dificuldades e cuidar da sua saúde e bem-estar.
Conclusão
Em resumo, o puerpério é um período desafiador na vida de uma mãe, mas é possível torná-lo mais suportável através do autocuidado. Cuidar de si mesma é fundamental para que a mãe esteja bem e, assim, possa cuidar e amar plenamente o seu bebê.
Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
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