A gravidez é uma fase crucial na vida de uma mulher e, durante esses nove meses, o corpo passa por uma série de mudanças significativas para apoiar o desenvolvimento do bebê. Para garantir que mãe e filho estejam saudáveis durante a gestação, uma nutrição adequada é essencial. Embora uma dieta balanceada seja a melhor fonte de nutrientes, as suplementações também desempenham um papel importante no acompanhamento da gestação, especialmente quando há dificuldades em atingir as necessidades diárias de certos nutrientes. Neste artigo, vamos falar sobre Suplementações na gravidez tudo que você precisa saber para uma gestação saudável, seus benefícios e como elas contribuem para uma gestação saudável.
Por que as Suplementações São Importantes Durante a Gravidez?
Durante a gestação, o corpo da mulher precisa de uma quantidade maior de certos nutrientes, que são essenciais para o desenvolvimento fetal, o funcionamento do sistema imunológico da mãe e a prevenção de complicações. As necessidades nutricionais aumentam de forma significativa, e nem sempre é possível atender a todas essas demandas apenas com a alimentação. É aí que entram as suplementações, que ajudam a garantir que a gestante receba todos os nutrientes necessários para o seu bem-estar e o do bebê.
As suplementações devem ser prescritas por um médico ou nutricionista, que avaliará as necessidades específicas de cada gestante. O uso indiscriminado de suplementos pode ser prejudicial, pois o excesso de certos nutrientes também pode causar complicações.
Principais Suplementos na Gravidez
Agora, vamos explorar os suplementos mais comuns e importantes durante a gravidez:
1. Ácido Fólico
O ácido fólico é uma das primeiras suplementações recomendadas assim que a mulher decide engravidar. Esse nutriente é fundamental para o desenvolvimento saudável do tubo neural do bebê, que mais tarde formará o cérebro e a medula espinhal. A suplementação de ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida.
Quando tomar? O ácido fólico deve ser iniciado antes de engravidar e continuar até pelo menos a 12ª semana de gestação. O valor recomendado é de 400 a 800 microgramas por dia, dependendo da orientação médica.
2. Ferro
O ferro é vital para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para o bebê. Durante a gravidez, a demanda por ferro aumenta devido ao aumento do volume sanguíneo e ao desenvolvimento do feto. A deficiência de ferro pode levar à anemia, o que pode resultar em cansaço excessivo, fraqueza e, em casos graves, complicações como parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Quando tomar? A suplementação de ferro é geralmente indicada a partir do segundo trimestre ou quando os níveis de ferro da gestante estão abaixo do recomendado. O valor diário recomendado de ferro é de 27 mg durante a gravidez.
3. Cálcio
O cálcio é essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê. Além disso, ajuda a manter a saúde óssea da mãe e a regular a função muscular e nervosa. Durante a gravidez, o cálcio é necessário para o desenvolvimento ósseo do feto, especialmente no terceiro trimestre, quando a formação óssea do bebê é acelerada.
Quando tomar? A ingestão recomendada de cálcio para gestantes é de 1.000 mg por dia, aumentando para 1.300 mg para gestantes adolescentes. A suplementação de cálcio pode ser indicada se a ingestão alimentar for insuficiente.
4. Vitamina D
A vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio e o desenvolvimento ósseo do bebê. Além disso, essa vitamina fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde da pele. A vitamina D também desempenha um papel importante na prevenção de complicações como diabetes gestacional e hipertensão na gestação.
Quando tomar? O valor recomendado de vitamina D durante a gravidez é de 600 UI por dia. A suplementação é geralmente indicada se os níveis de vitamina D estiverem baixos, principalmente em regiões com pouca exposição solar ou em mulheres com pouca ingestão de alimentos ricos nessa vitamina.
5. Iodo
O iodo é necessário para a produção de hormônios da tireoide, que são essenciais para o metabolismo da mãe e para o desenvolvimento cerebral do bebê. A deficiência de iodo durante a gestação pode causar problemas no desenvolvimento cognitivo e motor do bebê e até levar a complicações como hipotireoidismo.
Quando tomar? A ingestão recomendada de iodo para gestantes é de 220 microgramas por dia. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária se os níveis de iodo estiverem baixos, especialmente em áreas onde a ingestão de sal iodado é insuficiente.
6. Ômega-3 (DHA e EPA)
Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA (ácido docosahexaenoico), são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. O DHA também ajuda na formação da retina fetal e pode reduzir o risco de parto prematuro e de complicações como pré-eclâmpsia.
Quando tomar? A recomendação de ingestão de DHA durante a gravidez é de 200 a 300 mg por dia, geralmente obtido através de suplementos de óleo de peixe ou algas, caso a ingestão de peixes ricos em ômega-3 não seja suficiente.
7. Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a formação de células sanguíneas e para o desenvolvimento do sistema nervoso fetal. Gestantes que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem precisar de suplementos de vitamina B12, pois ela é encontrada principalmente em produtos de origem animal.
Quando tomar? A ingestão recomendada de vitamina B12 para gestantes é de 2,6 mcg por dia. Caso haja deficiência, o médico pode prescrever um suplemento específico.
Importância do acompanhamento médico e nutricional na suplementação da gestação
É fundamental que toda suplementação durante a gravidez seja acompanhada e prescrita pelo médico ou nutricionista responsável pelo acompanhamento da gestante. Cada mulher tem necessidades nutricionais individuais, e a suplementação deve ser ajustada conforme o quadro clínico da gestante, evitando excessos ou deficiências. O profissional de saúde poderá avaliar a necessidade de cada suplemento com base nos exames e no histórico de saúde, garantindo que o uso de suplementos seja seguro e eficaz para a mãe e o bebê. Assim, o acompanhamento especializado é essencial para garantir uma gestação saudável e sem complicações.
Conclusão
A suplementação durante a gravidez é essencial para garantir que a gestante e o bebê recebam os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável. No entanto, a suplementação deve ser feita sempre sob orientação médica, pois cada gestante tem necessidades específicas. O equilíbrio entre uma alimentação saudável e o uso adequado de suplementos pode contribuir significativamente para a saúde da mãe e do bebê durante toda a gestação. Ao seguir as orientações médicas, é possível minimizar os riscos de deficiências nutricionais e promover uma gestação tranquila e saudável.
Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
