A gestação é uma fase maravilhosa para a mulher, mas, como todas as outras, também tem seus desafios. Um deles é a dor nas costas, que é um dos maiores incômodos durante a gestação. Isso porque a mulher tem que carregar o peso do bebê na barriga e todo o peso extra que ela acaba ganhando.
Além disso, há um aumento da quantidade de sangue corporal, de líquidos, de gordura e etc. Esses fatores contribuem para o aparecimento das dores nas costas.
Felizmente, existem algumas dicas simples que podem ajudar a aliviar essas dores. Neste artigo, vou compartilhar algumas dessas dicas com você. Então, continue lendo e descubra como aliviar a dor nas costas na gestação.
Use compressa quente
Uma das formas mais simples e eficazes de aliviar a dor nas costas na gestação é usando uma compressa quente. Você pode aplicar uma bolsa de água quente nas costas por 15 a 20 minutos. Isso ajudará a relaxar os músculos e reduzir a dor.
Outra forma de utilizar a compressa quente é no banho, deixando cair água quente no local da dor.
É importante lembrar que a compressa não deve ser tão quente a ponto de causar queimaduras na pele.
Evite levantar peso
Durante a gestação, é importante que a mulher se preserve e evite levantar peso. Isso porque levantar objetos pesados pode causar dores nas costas, torções, torcicolo e outros problemas relacionados.
Se você precisar levantar algo, peça ajuda a alguém. Não tente fazer tudo sozinha.
Mantenha uma boa postura
Manter uma boa postura é fundamental para evitar a dor nas costas durante a gestação. Quando estiver sentada, procure manter as costas sempre bem apoiadas e eretas.
Use almofadas e/ou travesseiros para apoiar as costas e as pernas. Busque uma cadeira confortável e use um apoio para deixar os pés e as pernas mais elevados. Isso favorece a circulação e a posição correta do corpo.
Faça alongamentos
Os alongamentos são uma forma eficaz de aliviar as tensões musculares e evitar e/ou aliviar as dores nas costas. Eles ajudam a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
Existem vários tipos de alongamentos que podem ser feitos durante a gestação. O importante é escolher aqueles que não exijam muito esforço e não causem desconforto.
Faça massagens
As massagens são uma ótima forma de aliviar as tensões nas costas e relaxar o corpo e a mente. Durante a gestação, é importante escolher um profissional que tenha experiência em atender gestantes.
Alguns tipos de massagem podem ser contraindicados para gestantes. Então, é importante conversar com o profissional antes de começar o tratamento.
Faça fisioterapia
A fisioterapia pode ser uma opção segura e eficaz para aliviar as dores nas costas na gestação. Os fisioterapeutas possuem muitas técnicas eficientes e seguras para aliviar as dores nas costas e fortalecer a região para evitar novas dores.
Além disso, o profissional pode ensinar exercícios e técnicas que podem ser feitos em casa para complementar o tratamento.
Outras dicas importantes para aliviar a dor nas costas na gestação incluem:
- Não fique muito tempo em pé ou sentada na mesma posição. Procure se movimentar com frequência para evitar a sobrecarga na coluna;
- Use sapatos confortáveis e de salto baixo para evitar sobrecarga na coluna;
- Durma em um colchão firme e use travesseiros para apoiar as costas e as pernas. Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a manter a coluna alinhada;
- Faça atividades físicas leves e regulares, como caminhadas, hidroginástica e ioga para fortalecer a musculatura e melhorar a postura.
Em alguns casos, a dor nas costas na gestação pode ser um sintoma de problemas mais graves, como hérnia de disco, escoliose e outros.
Conclusão
Em resumo, a dor nas costas na gestação é um problema muito comum e que pode afetar a qualidade de vida das mulheres. No entanto, existem várias medidas que podem ser adotadas para aliviar as dores e evitar que elas se tornem um problema maior.
A compressa quente, a boa postura, os alongamentos, as massagens e a fisioterapia são algumas das dicas que podem ajudar a aliviar as dores nas costas na gestação.
Além disso, é importante lembrar que cada gestação é única e que é fundamental consultar um médico para avaliar a causa da dor e indicar o tratamento adequado.
Ao adotar essas medidas e buscar acompanhamento profissional, as mulheres podem garantir uma gestação mais tranquila e saudável.
Por fim, se você está grávida ou conhece alguém que está, não deixe de compartilhar essas dicas e incentivá-la a cuidar da sua saúde e do seu bem-estar. A gestação é uma fase especial na vida da mulher e merece todo o cuidado e atenção possível.
Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
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