Afinal, como não ficar ansiosa na gestação? Vou te contar um segredo: é impossível! Impossível não sentir essa ansiedade, mesmo que num grau menor.
A gestação é um período de muitas mudanças e sentir-se ansiosa diante do processo faz parte.
⠀Então, não devemos buscar acabar ou evitar a ansiedade, mas, sim, aprender a lidar com ela. Contudo, quando a ansiedade torna-se constante, quando é frequentemente associada à angústia, tristeza, medo e desencadeia sintomas físicos é muito importante procurar ajuda médica e psicológica, pois nesses casos a ansiedade passa a ser um transtorno.
Para você ter uma ideia, o Brasil é o 2° país mais ansioso do mundo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 18,6 milhões de brasileiros convivem com o transtorno.
Como a ansiedade na gestação se caracteriza?
A ansiedade na gestação está mais relacionada ao processo em si, ao parto, à chegada do bebê (enxoval, quarto, rede de apoio e etc), ao sexo do bebê, às dúvidas do tipo “será que serei uma boa mãe” e as preocupações com a própria saúde e com a saúde do bebê.
Em geral, tais questões rondam os pensamentos da mãe e podem desencadear sentimentos de medo, tristeza, angústia e etc.
Essa ansiedade é intrínseca à própria fase. Contudo, algumas mulheres podem enfrentar um distúrbio de ansiedade que envolve sintomas físicos, mentais e trazem sofrimento.
Conheça alguns sintomas abaixo.
Quais são os sintomas do distúrbio de ansiedade na gestação?
Em geral, as gestantes que sofrem com distúrbio de ansiedade, podem apresentar:
- Pensamento acelerado, com um angustia por não conseguirem “para de pensar”, principalmente porque a maioria dos pensamentos são negativos e “catastróficos”
- Dificuldade de concentração, já que a mente é agitada e turbulenta;
- Sentimentos constante de angústia, medo, tristeza, apreensão;
- Sensação de que algo ruim vai acontecer;
- Mal-estar;
- Sensação de desmaio;
- Vertigem;
- Instabilidade emocional;
- Crises de choro descontrolado;
- Sentimento de incapacidade;
- Preocupação excessiva e constante;
- Palpitação;
- Insônia ;
- Falta de ar;
- Dor no peito;
- “Pernas Inquietas”;
- Dificuldade de relaxar;
- Dores de cabeça;
- Compulsão alimentar ou falta de apetite;
- Inquietação ou completa prostração;
Entre outros sintomas.
A ansiedade manifesta-se de diferentes formas em cada pessoa e os sintomas podem variar dependendo do momento que a gestante está vivendo. Vale lembrar que alguns sintomas de ansiedade também são sintomas comuns da própria gestação.
Portanto, o diagnóstico de ansiedade como um distúrbio só pode ser feito por médicos, bem como o tratamento medicamentoso (caso necessário). É importante ressaltar que a maioria dos ansiolíticos convencionais não podem ser usados na gestação e além disso qualquer medicamento só deve ser usado com prescrição médica. Jamais faça automedicação indiscriminada.
Dicas de ouro para aliviar a ansiedade
⠀As mulheres podem e merecem equilibrar as emoções para passar por essa fase da maneira mais plena possível. É importante procurar ajuda profissional sempre que você sentir necessidade.
A psiquiatria e a psicologia podem contribuir muito, principalmente em casos de distúrbios de ansiedade. Além disso, cuidar da saúde mental é importante, portanto você pode procurar, por exemplo, a psicologia perinatal para cuidar das suas emoções e prevenir problemas mais sérios.
Além da dica de buscar ajuda profissional, aqui vão algumas dicas de ouro que, apesar de simples, fazem muita diferença na hora de aliviar a ansiedade:⠀
- Para uma boa noite de sono: sabemos que o sono é um dos pilares da nossa saúde, e que as grávidas costumam ter dificuldade. Recomendo o uso de óleos essenciais como Lavanda no umidificador ou pingar algumas gotinhas no travesseiro. Você também pode evitar telas (computadores, celulares e TV) pelo menos 30 minutos antes de dormir, pode tomar um banho relaxante, pode escutar músicas calmas antes de dormir, pode praticar meditação ou mesmo fazer orações, rezas ou práticas que te acalme.
- Escalda pés: pés inchados: qual grávida nunca teve? Além de ajudar a desinchar, é um ótimo relaxante, principalmente quando feito a noite;
- Meditação e Ioga: ajudam a desacelerar a mente e a relaxar o corpo.
- ⠀Caminhadas e exercícios sob recomendação médica são ótimas opções para liberar endorfinas e ajudar a manter a calma;
- ⠀Contato com a natureza: acalma, relaxa e renova;
- Acupuntura: precisam ser feitas com especialistas que saibam cuidar de gestantes e que possam ajudá-las a relaxar e aliviar os sintomas físicos;
- ⠀Massagens: ajudam a relaxar corpo e mente, aliviando a ansiedade;
- Respiração: pode parecer muito simples, mas a respiração é capaz de trazer calma, equilíbrio e maior oxigenação. Técnicas de respiração são poderosas aliadas para grávidas e, principalmente, na hora do parto;
- Chás calmantes: que tal um chazinho de camomila ou de melissa? Além de delicioso, ainda faz muito bem.
Conclusão
A ansiedade faz parte da vida e não seria diferente na gestação. Contudo, as intensas transformações da gestação podem aumentar os níveis de ansiedade.
Técnicas naturais como as que citamos aqui: meditação, exercícios, respiração, chás calmantes e etc. podem ser grandes aliados para aliviar a ansiedade.
Caso a ansiedade esteja fora de controle e te fazendo mal, é muito importante buscar ajuda de um psicólogo e de um psiquiatra. Eles são os profissionais certos para te ajudar no manejo das emoções e caso seja necessário, o psiquiatra pode te passar um medicamento que seja adequado ao seu caso e que possa ser usado na gestação.⠀
Lembre-se de nunca se automedicar, isso é risco para você e para o bebê.
E aí? Como tem sido a ansiedade para você? Algo esporádico ou contante? Algo administrável ou está fora de controle? Deixe seu comentário e vamos trocar experiências!
Um grande abraço,
Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
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