Chegou o verão e o calor, além de aquecer o coração e de trazer encontros incríveis, também traz certos desconfortos – ainda mais durante a gestação. Eu sei bem que é um momento delicioso – mas, também incômodo para grande parte das mães.
Neste texto, falaremos um pouco sobre esses incômodos e como gerenciá-los. Nem sempre é fácil, mas eu garanto que é possível, combinado?
Durante a gravidez, é preciso alguns cuidados para garantir o bem-estar da gestante, uma vez que o calor pode desencadear algumas alterações no organismo. Além disso, sabemos que a gestante já tem uma tendência a sentir mais calor porque seu metabolismo está mais acelerado.
Ou seja, verão é uma combinação quase bombástica. Mas, calma! Há soluções, eu juro. Seguindo algumas orientações, é possível atravessar essa estação com mais conforto.
Veremos agora SETE DICAS de como se ajustar ao período e melhorar alguns incômodos causados pelo excesso de calor no verão.
- Caso se sinta inchada, pratique atividades físicas leves e tente dormir com as pernas ligeiramente elevadas em relação ao corpo. Evite, ainda, permanecer muito tempo na mesma posição.
- Caso tenha tendência de sentir tontura frequentemente, alimente-se a cada três horas e beba bastante água.
- Caso sinta dor de cabeça com frequência, evite muita exposição ao sol, principalmente nos horários de pico de calor.
- Escolha sempre roupas mais leves e confortáveis. Opte por tecidos mais naturais, como o algodão, pois ele possibilita a troca de calor com o ambiente.
- Use sempre protetor solar. Evite muita exposição ao sol, mas, se for necessário, não se esqueça do protetor solar. Ele também a ajudará a evitar as temidas manchas e melasmas.
- Alimente-se de forma equilibrada. O ideal é que, neste período, você consuma alimentos mais naturais, frescos, saudáveis e leves.
- Mantenha seu corpo sempre hidratado, beba sucos naturais, água de coco e água diariamente.
Reforçando alguns dos pontos mais importantes…
Um dos principais pontos é manter-se hidratada. É importante que saiba que seu volume de sangue aumenta durante gravidez e seu coração trabalha mais. Seu corpo usa mais água e também perde mais água diariamente (é por isso que seus tornozelos incham).
Casos de desidratação podem ser silenciosos e causam tontura e dor de cabeça, o que não somente é incômodo, mas também perigoso para as grávidas. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia, fechado?
Uma dica extra para se manter refrescada!
Que tal experimentar praticar exercícios na água? Hidroginástica é uma prática segura e garante bem-estar durante essa época do ano, além de evitar o choque de temperatura ao sairmos da piscina nessa época do ano.
A natação não apenas mantém você refrescada durante a gravidez, mas também oferece um treino suave para todo o corpo, aumentando a circulação sanguínea e aliviando o inchaço.
Mais algumas dicas sobre alimentação.
Eu falei acima sobre alimentação equilibrada, mas que tal optar por lanches frescos no verão? Quando o calor aumenta, o que mais desejamos é um sanduíche leve ou uma salada, ainda mais se você se sentir enjoada pela manhã.
Uma boa dieta de verão geralmente envolve mais frutas, vegetais e muitas saladas ricas em nutrientes. Escolha um bom suco e aproveite! Outra boa aposta são os picolés caseiros, feitos com iogurte e suas frutas favoritas.
Descansar no verão pode ficar mais fácil com essas dicas finais.
E já que o sono é um elemento precioso (especialmente durante a gravidez), é importante criar um espaço que seja possível manter uma temperatura ideal durante toda a noite. Escolha pijamas e lençóis mais frescos, se possível.
Manter um ar circulando ou um ventilador de teto ou de chão é muito essencial e manter as cortinas e janelas levemente fechadas para o sol forte da manhã não te incomodar é ainda mais!
Caso ainda sinta calor, uma bolsa de água fresquinha nos pés pode ajudar, mas tenha cuidado ao colocar uma bolsa gelada demais nas costas – uma vez que pode causar ainda mais desconforto nesse caso.
Sim, o verão pode ser uma época deliciosa se pensarmos em como melhorar nossa alimentação, manter um ambiente fresquinho, usar roupas confortáveis e tentar se manter hidratada o máximo possível. Não se esqueça de que esses movimentos são de autocuidado em primeiro lugar e garantem que você atravesse esse momento com mais calma e tranquilidade.
Para mais dicas sobre atendimento humanizado, conte comigo e minha equipe médica. Nosso contato está aqui no site e você também pode nos encontrar nos dados abaixo:
Dra Marina Mariz – Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Agendamentos WhatsApp: 31 99930-0360
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