Todos sabemos que um sono de qualidade é ideal para aguentar as atividades diárias. No entanto, pode se dizer que isso se torna um desafio durante a gestação.
Isso porque durante a gravidez é comum sentir alguns incômodos em relação à postura, principalmente, na hora do sono.
A cada mês que passa, o peso da barriga pode causar dores na coluna durante o dia e, pela noite, o inchaço pode dificultar a movimentação na cama.
Além disso, sintomas como azia, enjoos e vontade de urinar também são motivos para que as gestantes não consigam realizar um sono de qualidade.
Sabendo disso, neste artigo separei dicas valiosas para você não ter mais problemas durante o seu precioso sono.
Quer saber como deixar suas noites de sono melhores durante a gestação? Continue comigo e conheça as dicas mais valiosas para dormir melhor durante a gestação!
Dicas valiosas para dormir melhor durante a gestação
Muitas mulheres acabam se aborrecendo por não saberem resolver seus problemas com o sono durante a gestação. E, isso, acaba tornando a gravidez um período cansativo e desafiador.
No entanto, se uma mulher estiver mais preparada na hora de receber o “barrigão”, ela não terá problemas durante o seu sono. Mas, para isso, é necessário colocar em prática algumas dicas valiosas. Confira-as abaixo!
Descanse durante o dia
Você sabia que não é só pela noite que precisamos descansar? Na realidade, para ter um sono de qualidade, nossa rotina durante o dia deve ser tranquila e organizada.
Caso seu dia seja muito agitado e cheio de acontecimentos, muito provavelmente, você terá problemas com o sono — principalmente mulheres grávidas.
Isso porque, durante a gravidez, não é recomendado que a mulher seja exposta a uma rotina muito agitada, pois o corpo e a mente demoram mais a relaxar pela noite.
Portanto, a mulher grávida deve ter momentos de descanso durante o dia, sejam eles: sonecas, cochilos ou até mesmo dormidas.
Evite ingestão de muito líquido antes de dormir
Sabemos que durante a gestação, é muito comum que as mulheres utilizem o banheiro com frequência. Isso até mesmo sem ingerir tanta água durante o dia.
Como dito anteriormente, não é só o tamanho da barriga que pode atrapalhar o sono da mulher, mas também os enjoos, azia e vontade de urinar.
Por isso, antes de dormir, evite ingerir muito líquido para que você não tenha a necessidade de despertar durante seu sono.
No entanto, vale ressaltar que a água ainda é muito importante para a hidratação do seu corpo e você pode bebê-la normalmente durante o dia. Só que, antes de dormir, não exagere na dose!
Evite refeições pesadas à noite
Essa dica também é válida para mulheres que não estão grávidas, já que a ingestão de alimentos pesados durante a noite não é saudável.
No entanto, as gestantes devem se atentar mais ainda sobre isso, pois qualquer problema durante a noite já é motivo para não ter um sono de qualidade.
Logo após uma refeição, o seu organismo trabalha ativamente para distribuir os nutrientes daqueles alimentos para seu corpo.
Para isso, ele gasta muita energia e o processo pode levar horas dependendo da comida ingerida.
Se você comer comidas pesadas pela noite, é muito provável que você enfrente situações como:
- Azia;
- Enjoos,
- Vômitos
- Indigestão.
Portanto, durante o processo de gestação, sempre opte por uma refeição mais leve e nutritiva. Evite a ingestão de alimentos pesados, principalmente os mais gordurosos e de difícil digestão.
Utilize travesseiros como aliados
Geralmente, na reta final da gestação, as mulheres acabam sentindo dificuldade de encontrar posições confortáveis para dormir. E, nesse período, é muito importante a mulher descansar devido ao peso da barriga.
Você sabia que o travesseiro pode ser um grande aliado nessas situações? Posicionado corretamente, a gestante pode diminuir o desconforto do peso da barriga.
Você pode utilizar travesseiros embaixo da barriga, entre os joelhos e atrás da coluna. Deste modo, você terá mais comodidade durante o sono porque a coluna ficará mais alinhada.
Portanto, se você está tendo problemas de sono devido ao peso de sua barriga, utilize os travesseiros como suporte em pontos estratégicos de dor e tenha um sono mais confortável!
Conclusão
Ao decorrer do artigo, vimos que, durante a gestação, a mulher passa por diversas situações que podem afetar seu sono. Mas nada que dicas valiosas não barrem esses obstáculos!
Praticando as dicas citadas ao longo do artigo, com certeza, você terá uma noite de sono esplêndida e não terá problemas com dores, azias, enjoos e derivados.
Caso você precise de um apoio mais humanizado durante sua gestação, pode contar comigo. Agende a sua consulta via WhatsApp e tenha uma gestação mais tranquila!
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Dra Marina Mariz
Ginecologista e Obstetra
Defensora do Parto Humanizado
Especialista em Gestação de Alto Risco
Uma das Fundadoras da Casa Perinatal
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